Dziecko Budzi Się w Nocy: Powody i Wskazówki, jak Temu Zapobiec?

Brak wystarczającej ilości snu może sprawić, że Twoje dziecko będzie stale czuło się zmęczone i rozdrażnione, powodując zmęczenie i trudne sytuacje dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy maluch budzi się w nocy od dłuższego czasu, czy dopiero zaczyna to robić, świadomość możliwych przyczyn może pomóc lepiej poradzić sobie z sytuacją.

Możliwe przyczyny, dla których dziecko budzi się w nocy

Małe dzieci zwykle mają dobrze uregulowany cykl snu i czuwania w porównaniu z niemowlętami. Jednak następujące powody mogą sprawić, że maluch obudzi się w nocy"

• Karmienie: Podobnie jak niemowlęta, sporo małych dzieci budzi się w nocy, bo jest głodne. Chociaż zjawisko to jest normalne, eksperci zalecają stopniowe odstępowanie od karmienia nocnego przed ukończeniem przez dziecko 12 miesiąca życia. Może to zapobiec przekształceniu się w nawyk, który trwa aż do dzieciństwa.
• Szybki rozwój: Małe dzieci to czas szybkich zmian fizycznych, psychicznych i społecznych. Na przykład szybko rosnący maluch może teraz samodzielnie chodzić, biegać i rzucać przedmiotami w określonym kierunku. Zmiany te mogą być przytłaczające, powodując regresję snu. Regresja snu jest stanem przejściowym, w którym maluch, który dobrze spał, nagle ma problem ze snem, budzi się w środku nocy i ma trudności z zaśnięciem.
• Zmiana harmonogramu: Kiedy maluch doświadcza zmiany w swoim zwykłym harmonogramie, jego cykl snu i czuwania może się zmienić. Trening załatwiania się do nocnika, odstawienie od piersi, dołączenie do żłobka, nowa opiekunka do dziecka lub przybycie nowego członka rodziny to tylko niektóre z sytuacji, które mogą wprowadzić zmiany w ich rutynie, przyczyniając się do budzenia się w nocy.
• Dłuższe drzemki w ciągu dnia: małe dzieci powinny spać od 11 do 14 godzin dziennie, w tym dwie drzemki, każda trwająca od dwóch do trzech godzin. Jeśli maluch ma dłuższe drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza wieczorem, może nie czuć się senny w nocy i często się budzić. Utrzymywanie drzemek w określonym limicie i promowanie odpowiedniej ilości aktywności fizycznej, zwłaszcza wieczorem, sprawia, że maluch jest wystarczająco zmęczony, aby spać spokojnie przez całą noc.
• Ząbkowanie: Ząbkowanie powoduje obrzęk i ból dziąseł, co powoduje, że małe dzieci są rozdrażnione i wybredne. Dyskomfort może zakłócać sen malucha w dzień i w nocy. Jeśli maluch ząbkuje, możesz złagodzić jego ból i niepokój, masując mu dziąsło czystym palcem lub podając mu fajny gryzak do gryzienia.
• Strach: Gdy niemowlęta dorastają i są już małymi dziećmi, rozwijają większą świadomość swojego otoczenia. Małe dzieci mogą odczuwać lęk przed ciemnością, strach przed samotnością lub lęk przed obcymi. Jest to normalne i w większości nie powoduje żadnych problemów. Jednak u niektórych małych dzieci lęki te mogą wywoływać skrajny stres i niepokój, powodując nocne przebudzenie.
• Koszmary i lęki nocne: Niemowlęta i małe dzieci również śnią, a niektóre sny mogą być nieprzyjemne, powodując zaburzenia snu. Lęki nocne mogą wystąpić, gdy dziecko częściowo śpi i różnią się od koszmarów. Lęki nocne i koszmary mogą przyczynić się do przebudzenia w nocy.
• Lęk separacyjny: Lęk separacyjny jest normalnym wydarzeniem i dotyka głównie dzieci w wieku od sześciu miesięcy do trzech lat. Powoduje, że maluch budzi się w nocy i zachowuje się marudnie, jest wybredny, gdy nie widzi swoich rodziców. Większość maluchów zasypia, gdy tylko rodzice je obejmują lub przytulają.
• Urządzenia elektroniczne: Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor i tablety, może zakłócać spokojny sen w nocy. Małe dzieci często używają urządzeń elektronicznych do słuchania piosenek, oglądania kreskówek lub korzystania z interaktywnych narzędzi do nauki. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) odradza używanie wszelkiego rodzaju urządzeń elektronicznych wśród dzieci poniżej dwóch lat, szczególnie wieczorem.
• Choroba: zatkany nos lub katar, przeziębienie, kaszel, gorączka, kolka, mogą powodować zaburzenia snu w nocy. W rzadkich przypadkach dziecko może mieć zaburzony sen jako efekt uboczny leków.

Jeśli podejrzewasz, że maluch nie budzi się z któregokolwiek z powyższych powodów, warto skonsultować się z pediatrą. Pomogą określić i ustalić dokładną przyczynę.

Jak sobie radzić z przebudzeniem w nocy u małych dzieci?

Możesz wypróbować następujące kroki, aby skutecznie radzić sobie z nocnym budzeniem u małych dzieci.

1. Ustal przyczynę. Każdy maluch będzie miał inne powody wstawania w nocy. Niektóre mogą obudzić się z bólu, a inni z powodu lęku separacyjnego. Oceń sytuację, ustal dokładną przyczynę i pracuj nad wdrożeniem odpowiedniego rozwiązania.
2. Daj maluchowi wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się. Oznacza to, że kiedy budzą się w nocy, najpierw pozwól im ponownie zasnąć. Jest to niezbędna sztuczka rodzicielska, przydatna w walce z lękiem separacyjnym. Jeśli jednak maluch jest niepocieszony, pogłaszcz go po plecach, złap za ręce ale unikaj podnoszenia lub trzymania go na kolanach. Jeśli jednak nocne przebudzenie jest spowodowane chorobą lub koszmarem, przytulanie malucha i rozpieszczanie go, aż zaśnie, może być właściwe.
3. Bądź cierpliwy i wytrwały w swoich wysiłkach. W końcu wpajanie dzieciom zdrowych nawyków snu to ciągły proces, który opiera się na koncepcji uczenia się przez działanie. Dlatego pozwól maluchowi uczyć się samouspokojenia od wczesnego dzieciństwa. Możesz wypróbować mieszane podejście, w którym jednego dnia możesz ich uspokoić, a następnego obserwować, jak się uspokajają. Gdy maluch dorośnie, zmniejsz liczbę uspokajania, aby stał się samowystarczalny.
4. Chwal swojego malucha za jego wysiłek. Zachęci ich do zrozumienia i przećwiczenia zdrowych nawyków związanych ze snem. Wyjaśnij im, że nocne przebudzenie w końcu ustępuje dzięki wytrwałym wysiłkom, pod warunkiem, że zastosują się do twoich wskazówek. Jeśli maluch nadal się budzi i ma problemy z ponownym zaśnięciem, skonsultuj się z lekarzem.

10 wskazówek, jak zapobiegać budzeniu się małych dzieci w nocy

W większości przypadków przebudzenie nocne u małych dzieci jest tymczasowe i można mu zapobiec. Możesz wypróbować poniższe wskazówki, aby zapewnić zdrowy sen.

1. Bądź wzorem do naśladowania i postępuj zgodnie z ustalonym harmonogramem snu i wstawania. Niemowlęta i małe dzieci obserwują innych i naśladują. Wykorzystaj ten instynkt, aby wyszkolić je w zdrowych nawykach dotyczących snu.
2. Postępuj zgodnie z ustalonym harmonogramem przed snem. Przygotuj maluchowi ciepłą kąpiel, myj zęby i jednocześnie czytaj bajki przed snem. Może to pomóc im poczuć się zrelaksowanym i zasnąć, jednocześnie rozwijając zdrową rutynę snu.
3. Oferuj mnóstwo aktywności w ciągu dnia. Zabierz malucha do pobliskiego parku lub pobaw się z nim na swoim podwórku. Z wyjątkiem drzemki lub dwóch, zaangażuj ich w zabawę aż do kolacji. Naturalne światło (światło słoneczne) i dużo aktywności mogą sprawić, że maluch będzie czujny i aktywny w ciągu dnia oraz pomoże mu spokojnie spać w nocy.
4. Pozbądź się ekranów w sypialni Twojego malucha. Telewizor, smartfony, tablety i inne tego typu gadżety elektroniczne mogą wpłynąć na sposób snu Twojego dziecka. Oglądanie treści nieodpowiednich dla wieku, takich jak przemoc i horror, może nawet powodować koszmary i nocne lęki. Poza tym sztuczne światło zakłóca produkcję melatoniny, powodując utrudniony sen. Spróbuj zainstalować w pokoju dziecięcym projektor ułatwiający relaksowanie się i zasypianie lub zabawkę emitującą biały szum. Więcej o białym szumie pisaliśmy tutaj: BIAŁY SZUM DLA DZIECKA
5. Omów pozytywne myśli i rozmawiaj o szczęśliwych rzeczach przed snem. Takie postępowanie rozwija zdrowe myśli w głowie malucha i może prowadzić do zdrowego snu. Alternatywnie, Ty i Twój maluch możecie cieszyć się spokojnym czasem razem, słuchając spokojnej muzyki przed snem.
6. Przestrzegaj bezpiecznych nawyków. Utrzymuj łóżko swojego malucha z dala od bałaganu, który może zakłócać jego sen. Możesz jednak pozwolić im zachować swoje ulubione przedmioty, takie jak ukochany pluszak. Może pomóc maluchowi zasnąć, zwłaszcza gdy budzi się w nocy. Upewnij się jednak, że przedmiot jest wolny od materiałów, takich jak guziki, kokardki i małe wstążki, które mogą stwarzać ryzyko zadławienia.
7. Upewnij się, że sypialnia nie jest zbyt mocno oświetlona i ma przyjemną atmosferę. Okna powinny być zasłonięte zasłonami, aby ograniczyć sztuczne światło, a maluch musi nosić wygodne ubrania. Upewnij się, że wszystkie potrzeby Twojego malucha, takie jak zmiana pieluchy lub głód, zostały zaspokojone przed snem.
8. Na początku możesz rozważyć wspólną sypialnię rodziców i dziecka. Eksperci zalecają umieszczanie łóżeczka dziecka w pokoju rodziców przez pierwszy rok. Może początkowo pomóc w zaszczepieniu dobrych nawyków związanych ze snem. Gdy maluch dorośnie, możesz przenieść go do jego pokoju. Zapoznaj się z naszym artykułem Czy warto kupić łóżeczko dostawne?
9. Zachowaj spokój i nie biegnij od razu do pokoju malucha, jeśli obudzi się w środku nocy. Zamiast tego odczekaj kilka sekund, dając im szansę na samodzielne zaśnięcie. Kiedy wchodzisz do ich pokoju, trzymaj się z daleka od ich łóżka i zapewniaj, że tam jesteś. Ale nie włączaj światła, nie zostań zbyt długo ani nie śpij z nimi.
10. Bądź cierpliwy i wytrwały w swoich wysiłkach. Budowanie zdrowych i bezpiecznych praktyk snu wymaga czasu, szczególnie w przypadku niemowląt i małych dzieci, które nie mogą odpowiednio zrozumieć ich znaczenia. Podczas tego procesu możesz czuć się sfrustrowany lub przytłoczony, ale unikaj okazywania maluchowi negatywnych emocji, ponieważ może to pogorszyć sytuację.

Maluch budzący się w środku nocy to zwykle łagodne zjawisko. Jednak w zależności od tego, ile razy maluch się budzi, nocne budzenie może być męczące i stresujące dla rodziców i dziecka. Wczesna identyfikacja przyczyny przebudzenia w nocy może pomóc maluchowi uzyskać odpowiednie działanie i wskazówki, jak przestać budzić się w nocy.