Prawidłowa masa ciała to taka, w której wzrost i waga malucha rosną proporcjonalnie wraz z jego rozwojem. Kiedy małe dzieci odbiegają od swojej prawidłowej masy ciała, powoduje to odkładanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, co może być szkodliwe dla ich zdrowia.
Co to jest otyłość u małych dzieci?
Otyłość to nadmiar tkanki tłuszczowej, u malucha często spowodowany spożyciem większej ilości kalorii niż jest w stanie spalić (dodatni bilans energetyczny). Obecność nadmiaru tkanki tłuszczowej z powodu otyłości jest problemem, ponieważ może zwiększać ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.
Istnieje wiele powodów, dla których maluch może mieć nadwagę lub otyłość, w tym schorzenia medyczne i genetyczne, które powodują gromadzenie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak w większości przypadków jest to spowodowane nadmiernym przyjmowaniem kalorii poprzez wysokokaloryczne jedzenie i mało ruchu.
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe z powodu choroby, skonsultuj się z pediatrą.
Rozwój małego dziecka a BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) to oszacowanie kategorii wagowej osoby na podstawie jej wzrostu i wagi. Należy zauważyć, że BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale często może być skorelowany z bardziej bezpośrednim pomiarem tkanki tłuszczowej. Ponadto samo obliczenie wskaźnika BMI nie pozwoli stwierdzić, czy maluch ma nadwagę lub otyłość. Będziesz potrzebować wykresu centylowego BMI, na którym musisz wykreślić BMI malucha. Najlepiej skorzystać generatora siatek centylowych, taki generator można znaleźć np. na stronie siatkicentylowe.gazeta.pl.
Zwróć uwagę, że klasyfikacja wskaźnika BMI została opracowana wyłącznie dla dorosłych i nie może być stosowana u dzieci. Pediatrzy będą sprawdzać tylko siatki centylowe wzrostu i masy ciała u niemowląt i małych dzieci w wieku poniżej 18 lat. Jeśli Twoje dziecko należy do kategorii z nadwagą lub otyłością, skonsultuj się z pediatrą. W większości przypadków rodzice mogą być w stanie określić prawdopodobną przyczynę zwiększonej wagi malucha, co często wynika z nadmiaru kalorii i braku ruchu.
Co powoduje otyłość u małych dzieci?
Otyłość i nadwaga u małych dzieci są najbardziej prawdopodobne z następujących powodów.
- Brak aktywności fizycznej: Znaczny brak aktywności fizycznej powoduje nadmierne magazynowanie kalorii w organizmie w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Zbyt krótki sen: niewystarczający sen może być związany z otyłością u niektórych małych dzieci. Aspekty zbyt krótkiego snu mogą obejmować późne pory i zmienne wzorce w harmonogramie snu. Więcej możesz przeczytać w naszym poprzednim artykule: 6 powodów dla których dziecko budzi się zbyt wcześnie i co z tym zrobić
- Nieregularny harmonogram jedzenia: Jeśli maluch je przez cały dzień bez przestrzegania ustalonego harmonogramu, prawdopodobnie będzie miał nadwagę lub otyłość.
- Nadmierne spożycie cukru: To najważniejszy czynnik naszym zdaniem. Pokarmy o wysokiej zawartości cukru są kaloryczne, a nadmiar kalorii może być szybko przekształcony przez organizm w tkankę tłuszczową, co z czasem prowadzi do nadwagi i otyłości.
Niektóre małe dzieci mogą mieć nadwagę lub otyłość z powodu czynników pozostających poza kontrolą rodziców, takich jak problemy genetyczne, dolegliwości i skutki uboczne niektórych leków. W takich przypadkach maluch może mieć również inne oznaki złego stanu zdrowia.
Co zrobić, jeśli dziecko jest otyłe lub ma nadwagę?
Możesz przestrzegać poniższych wskazówek, aby Twoje dziecko było zdrowsze.
1. Ograniczenie nadmiaru cukru
Ogranicz produkty spożywcze z wysoką zawartością cukru w diecie swojego dziecka. Artykuły spożywcze z dodatkiem cukru są zwykle przepełnione cukrem. Doskonałym przykładem jest dostępny w sprzedaży sok owocowy, który zawiera dużą dawkę cukru. Według American Academy of Pediatrics soki owocowe nie oferują żadnych korzyści odżywczych w porównaniu z całymi owocami. Dlatego najlepiej jest podawać maluchowi całe owoce pokrojone w małe, łatwe do spożycia kawałki, aby dostarczyć błonnik i inne składniki odżywcze, których może nie być nawet gotowych w sokach owocowych.
2. Zachęcaj dziecko do spożywania zdrowej żywności
Wiadomo, że dzieci są wybrednymi konsumentami. Ale powinieneś zachęcić ich do próbowania różnych owoców i warzyw. Badania pokazują, że dzieciom powinno się podawać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Dla malucha najlepsza jest zbilansowana dieta zawierająca produkty spożywcze z różnych grup żywności. Możesz przeczytać tutaj jakich produktów powinno się unikać w diecie małego dziecka.
3. Upewnij się, że maluch ma wystarczająco dużo snu
Ostatnie badania sugerują, że dzieci, które mają odpowiednio dużo snu, wykazują oznaki poprawy wagi, zachowania, zdrowia psychicznego i fizycznego. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do drażliwości i rozdrażnienia, a także zwiększać ryzyko otyłości. Małe dzieci w wieku od roku do dwóch lat powinny spać do 14 godzin, w tym drzemki, w ciągu 24 godzin. Gdy mają trzy lata i więcej, powinny spać do 13 godzin, w tym drzemki, w ciągu 24 godzin.
4. Skróć czas spędzany przed ekranem do minimum
Telewizory i inne urządzenie z wyświetlaczem nie powinny zastępować interakcji rodziców z dzieckiem. Wydłużony czas przed ekranem prowadzi do zmniejszonej aktywności fizycznej, zwiększając ryzyko kilku problemów zdrowotnych, takich jak otyłość. Eksperci sugerują, że małe dzieci nie powinny spędzać więcej niż godzinę czasu przed ekranem dziennie.
5. Upewnij się, że Twoje dziecko dużo ćwiczy
Wiadomo, że zastąpienie czasu przed ekranem umiarkowaną aktywnością fizyczną pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości. Zabierz je na place zabaw lub do parku lub pozwól im bezpiecznie ćwiczyć w domu. Wspaniałym pomysłem może być podarowanie dziecku jeździka. Jeździki Wheely Bug są bardzo bezpieczne i przyjazne dla dzieci. Jasne i przyjazne wzory stają się natychmiastową atrakcją dla dzieci, które chcą na nich jeździć do przodu, do tyły, w bok czy w kółko. Jeździki dostarczą dzieciom mnóstwo zabawy, jednocześnie rozwijając u nich zdolności motoryczne. W szczególności są wspaniałą zabawką dla dzieci, które uczą się chodzić. Włączenie ich do aktywności fizycznej przede wszystkim zapobiegnie nadwadze lub otyłości.
6. Daj dziecku przykład jedząc zdrowe jedzenie
Bądź wzorem do naśladowania dla swojego malucha i pozwól mu zobaczyć, jak jesz zdrowo. Zacznij od zdrowych rodzinnych nawyków żywieniowych, a skorzystasz na tym zarówno Ty, jak i Twoje dziecko.
Otyłość i nadwaga u małych dzieci są coraz większym problemem, a Światowa Organizacja Zdrowia uważa ją nawet za chorobę. Na szczęście można tego uniknąć dzięki odpowiednim działaniom. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem o znaczeniu zdrowego życia i prowadzenia zdrowego stylu życia. Utrzymuj ich nawyki żywieniowe i zajęcia pod kontrolą i bądź wzorem do naśladowania.